SPIN BIKE
Inventato negli stati uniti riproduce l'allenamento su una bici da strada in un centro fitness, coniuga i benefici della classica cyclette al coinvolgimento e divertimento che solo un'attività di gruppo può dare.
Una lezione dura 45 minuti, e comprende una fase iniziale di riscaldamento e una alternanza di momenti di grande sforzo (salite) ad altri in cui il ritmo è più blando e si lasciano così riposare i muscoli. Bisogna prestare attenzione anche alle articolazioni delle ginocchia e ai tendini, che possono infiammarsi, soprattutto durante le prime lezioni.
ZUMBA
Macumba E Zumba sono delle vere e proprie discipline sportive, e molto probabilmente l’allenamento più divertente che puoi trovare in palestra, utilizzano musiche “stimolanti” basate sui ritmi latini: passi di danza e coreografie trasportate in un divertente allenamento cardiovascolare. E’ una lezione a basso impatto ed ad alto tasso di energia. Samba, Merengue, salsa, reggaeton, mambo, cha cha, rumba, calypso, ed altri sensuali ritmi,combinati ai passi di base, rendono divertente ed eccitante l’allenamento, a tal punto che, un’ora di lezione “vola via” senza accorgersene. Si fatica, è vero, si suda, ma con piacere perché bastano poche lezioni “al ritmo latino” per ritrovare la forma perduta e riacquistare un fisico da “pin up” da poter esibire con orgoglio.
STEP e TONE
Lo step è un allenamento aerobico, che utilizza una piattaforma dalla quale si sale e si scende. La lezione di step, prevede una serie di esercizi dinamici di salita e discesa dalla piattaforma seguendo il ritmo scandito dalla musica. A questo si aggiungono esercizi con piccoli pesi ed elastici per una tonificazione generale.
G.A.G.
E' un tipo di allenamento mirato a rafforzare Addominali Gambe e Glutei , effettuando esercizi a corpo libero oppure utilizzando pesi ed elastici.
AEROBICA e TONE
La ginnastica aerobica è una disciplina sportiva che consiste nel fare una semplice coreografia di coordinazione, a corpo libero. A questo si aggiungono esercizi con piccoli pesi ed elastici per una tonificazione generale.
PILATES
Sviluppato nel 1920 dal famoso trainer Joseph Pilates, il Metodo Pilates è un sistema di allenamento focalizzato sul miglioramento della fluidità dei movimenti, della forza in tutto il corpo, senza creare un eccesso di massa muscolare Il metodo Pilates non è solo esercizio fisico, è anche coordinamento fisico e mentale, svolto con attrezzi studiati appositamente e sotto la supervisione di allenatori specializzati.
I principi del Metodo Pilates
CONCENTRAZIONE
Attenzione nell'eseguire gli esercizi, ad ogni singolo movimento e a tutti gli aspetti del corpo.
CONTROLLO
Controllo non solo del movimento specifico che si sta eseguendo, ma anche della postura, della posizione della testa, degli arti, del bacino e perfino delle dita dei piedi.
STABILIZZAZIONE DEL BARICENTRO
Stabilizzazione del baricentro attraverso un lavoro ed esercizi particolari nelle regione addominale, lombare e dorsale. Rafforzamento del "centro del corpo".
FLUIDITA' DEI MOVIMENTI
Sviluppare fluidità e controllo dei movimenti per ottenere "armonia".
PRECISIONE
Esecuzione precisa dei movimenti tramite il controllo per migliorare il bilanciamento del tono muscolare
RESPIRAZIONE
Respirazione coordinata con i movimenti, fluida e completa